सर्दियों में तनाव और डिप्रेशन? जानें सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर के लक्षण और समाधान

जैसे ही सर्दियों का मौसम शुरू होता है, कई लोगों को चिड़चिड़ापन, तनाव और डिप्रेशन का सामना करना पड़ता है। यदि ठंड का मौसम आते ही आप भी ऐसी समस्याओं का सामना करते हैं, जो बाद में गर्मियों में खत्म हो जाती हैं, तो आपको सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) की समस्या हो सकती है। यह एक सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, जिससे दुनियाभर के कई लोग प्रभावित होते हैं। लेकिन इसे हल्के में लेना सही नहीं है; इसे सही उपचार की आवश्यकता होती है।

सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर के लक्षण

अगर आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको SAD हो सकता है:

• अचानक मूड स्विंग होना
• अत्यधिक चिड़चिड़ापन
• थकावट महसूस करना
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• पसंदीदा गतिविधियों में रुचि न होना
• अत्यधिक भोजन करना
• वजन बढ़ना
• कार्बोहाइड्रेट की तलब होना
• नींद में समस्या होना
• लगातार उदास रहना
• अपने आप को हर चीज के लिए जिम्मेदार मानना
• बहुत अधिक नींद आना

सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर को दूर करने के उपाय

लाइफस्टाइल में बदलाव

अगर आप सर्दियों में इन समस्याओं से बचना चाहती हैं, तो अपने लाइफस्टाइल में ये बदलाव शामिल करें:

• सनलाइट: रोजाना कम से कम 20-30 मिनट सूरज की रोशनी में बिताएं।
• व्यायाम: योग, वॉकिंग, या डांसिंग जैसे शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
• नींद: नियमित सोने और जागने का समय निर्धारित करें।
• सामाजिक संपर्क: दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं और बातचीत करें।
• मेडिटेशन: मानसिक स्वास्थ्य के लिए ध्यान लगाएं।

खानपान में बदलाव

अपने खानपान में निम्नलिखित बदलाव करें:

• हेल्दी फूड्स: अनहेल्दी फूड्स को हटाकर स्वस्थ आहार शामिल करें।
• ओमेगा 3 रिच फूड्स: अखरोट, अलसी, और चिया सीड्स का सेवन करें।
• मैग्नीशियम रिच फूड्स: हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, और एवोकाडो खाएं।
• साबुत अनाज: ब्राउन राइस, बाजरा और दालें शामिल करें, जो आपके ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखते हैं।
• दूध में केसर और हल्दी: रोजाना दूध में केसर और हल्दी मिलाकर पिएं, जो शरीर और मन को आराम देने में मदद करेंगे।

इन उपायों को अपनाकर आप सर्दियों में मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर के प्रभाव को कम कर सकते हैं।