सर्दियों में ऐसी लापरवाही से हो सकती है विटामिन डी की कमी, हवा होगी शरीर की सारी ताकत

विटामिन डी की कमी से होने वाले रोग: विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। संभव है कि किसी व्यक्ति को आसानी से इस बात का एहसास न हो कि उसके शरीर में इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी है, लेकिन कुछ लक्षण देखकर इसका अंदाजा लगाया जा सकता है। ये पोषक तत्व हमारे लिए बहुत उपयोगी होते हैं। जैसे कैल्शियम अवशोषण में सहायता करना, हड्डियों को मजबूत रखना, जीन और कोशिका वृद्धि को विनियमित करना, रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना और प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करना। आइए जानते हैं कि विटामिन डी की कमी होने पर शरीर को क्या नुकसान हो सकता है।

धूप में बैठना न भूलें

सर्दी के मौसम में हम अक्सर घर के अंदर ही रहना पसंद करते हैं, लेकिन यही सबसे बड़ी गलती साबित होती है। आपको रोजाना 10 से 20 मिनट तक धूप में बैठना चाहिए, इससे शरीर में विटामिन डी की कमी नहीं होगी। अगर सर्दियों में कई दिन धूप के बिना रहना हो तो कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं जो इन पोषक तत्वों से भरपूर हों। वसायुक्त मछली, जानवरों का जिगर, अंडे की जर्दी, दूध, बादाम का दूध, सोया दूध और संतरे का रस आदि।
विटामिन डी की कमी के नुकसान

1. रोग प्रतिरोधक क्षमता होगी कमजोर:
विटामिन डी की मदद से हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, जिससे सर्दी, खांसी, फ्लू समेत कई वायरल बीमारियों का खतरा कम हो जाता है, लेकिन अगर इसकी कमी हो जाए तो हम जल्दी बीमार पड़ जाएंगे और इसकी चपेट में आ जाएंगे। समय। ठीक होने में लगेगा.

2. थकान:
विटामिन डी की कमी से हमारी मांसपेशियां और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जिसके कारण हमें अक्सर थकान का सामना करना पड़ता है। कैल्शियम हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक है और विटामिन डी इसके अवशोषण के लिए आवश्यक है।

3. जोड़ों का दर्द:
जिन लोगों को विटामिन डी की मात्रा कम होती है उन्हें जोड़ों में दर्द की समस्या हो सकती है, जिन लोगों को पहले से ही यह समस्या है उनका दर्द बढ़ जाता है, इसलिए सुबह के समय धूप में निकलें, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करें।

4. अवसाद:
हालांकि कई अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी हमारे मूड को बेहतर बनाता है, लेकिन इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी होने पर अवसाद और तनाव का खतरा बढ़ जाता है। उत्तरी ध्रुव के पास स्थित कई देशों में जब कई महीनों तक सूरज नहीं उगता है, तो शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है, जिससे लोग तनाव का शिकार हो जाते हैं।