Vitamin D Deficiency: शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर दिखते हैं ये लक्षण, जिन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए

विटामिन डी की कमी: विटामिन डी शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। विटामिन डी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है और संक्रमण से बचाने में मदद करता है। विटामिन डी की कमी से शरीर में कई लक्षण पैदा हो सकते हैं, जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। तो जानिए शरीर में विटामिन डी की कमी के लक्षण।

रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना

• शरीर में विटामिन डी की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, जिससे बार-बार संक्रमण, सर्दी और खांसी हो सकती है।
• बालों की जड़ों को मजबूत बनाने में विटामिन डी अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से बाल कमजोर हो जाते हैं और झड़ने लगते हैं।

मूड में बदलाव और अवसाद

• शरीर में विटामिन डी की कमी से मूड स्विंग और डिप्रेशन हो सकता है।
• विटामिन डी मूड को संतुलित करने में मदद करता है। इसकी कमी से चिड़चिड़ापन, अवसाद और मूड में बदलाव हो सकता है।

हड्डी और मांसपेशियों में दर्द

• शरीर में विटामिन डी की कमी से हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
• विटामिन डी हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।
• विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर और मांसपेशियों में दर्द और अकड़न हो सकती है।

थकान और सुस्ती

• विटामिन डी शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में सहायक है और विटामिन डी की कमी से ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है, जिससे थकान, सुस्ती और कमजोरी हो सकती है।
• बिना किसी स्पष्ट कारण के थकान महसूस होना इस कमी का संकेत हो सकता है।

विटामिन डी अनुपूरण के चरण

• विटामिन डी का सबसे प्राकृतिक स्रोत सूर्य की किरणें हैं। प्रतिदिन 15-20 मिनट धूप में बिताने से विटामिन डी का स्तर बढ़ाया जा सकता है।
• अगर शरीर में विटामिन डी की अधिक कमी हो तो डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट लिया जा सकता है।
• विटामिन डी को आहार में शामिल किया जा सकता है. यह दूध, दही, अंडे की जर्दी, मशरूम और फोर्टिफाइड अनाज में पाया जाता है।
• मांसाहारी लोगों के लिए सैल्मन, सार्डिन और ट्यूना जैसी मछलियाँ विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं। ये उपाय विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं और हड्डियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रख सकते हैं।