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महिलाओं का स्वास्थ्य: एस्ट्रोजन में कमी के कारण हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। इसलिए इसे बरकरार रखा जाना चाहिए. आप प्राकृतिक रूप से भी इसके स्तर में सुधार कर सकते हैं। जानें कैसे करें आवेदन.
एस्ट्रोजन की कमी की समस्या
एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी के कारण महिलाओं की त्वचा रूखी होने लगती है। इसके अलावा कमजोर हड्डियां, अवसाद, चिंता, गर्मी लगना, योनि में सूखापन और एकाग्रता की कमी जैसी समस्याएं होने लगती हैं।
एस्ट्रोजन के लिए घरेलू उपचार
- कुछ खाद्य पदार्थ शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन बढ़ाते हैं। कुछ शोध के अनुसार, आप अपने आहार में सोया, जामुन, बीज, अनाज, फल आदि शामिल कर सकते हैं।
- रोजाना वर्कआउट करने से भी शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाया जा सकता है। सावधान रहें कि वर्कआउट करते समय अपने आप पर अत्यधिक दबाव न डालें। प्रतिदिन आधा घंटा पैदल चलना भी एक अच्छा विकल्प है।
- यदि आप शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर उचित बनाए रखना चाहते हैं तो वजन पर नियंत्रण आवश्यक है।
- इसके लिए आपको स्वस्थ आहार और जीवनशैली का पालन करना चाहिए।घरेलू जिम्मेदारियों के बीच तनाव होना लाजमी है।
- लेकिन इसे मैनेज करना सेहत के लिए जरूरी है. विशेषज्ञों के अनुसार, तनाव पर नियंत्रण न रखने के कारण रजोनिवृत्ति का चरण जल्दी आ जाता है।
- अच्छी और गहरी नींद लेने से शरीर और दिमाग दोनों स्वस्थ रहते हैं। ऐसे में आपको हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लेनी चाहिए। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ सकता है।
- इससे रजोनिवृत्ति जल्दी नहीं होती है। हालाँकि, आपको इसके लिए पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान इन योगासनों को करने से बहुत फायदे होते हैं
अगर आप भी गर्भावस्था के दौरान योग कर रही हैं या पहले से ही कर रही हैं तो इसे करते समय आपको कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए स्वस्थ रहना ज्यादा जरूरी है क्योंकि इस दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं। और कुछ दवाएँ बीमारी में नहीं ली जा सकतीं।
इसलिए, गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को मजबूत और मन को शांत रखने के लिए योग सबसे अच्छा विकल्प है। आइए जानते हैं गर्भवती महिलाओं को किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
इन आसनों को करने से बचें: गर्भवती महिलाओं को पेट या पेट में ऐंठन महसूस होने पर कोई भी आसन नहीं करना चाहिए। जैसे चक्रासन, नौकासन, भुजंगासन, हलासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन और धनुरासन आदि। आप एक्सपर्ट की राय भी ले सकते हैं.
पहली तिमाही: गर्भावस्था की पहली तिमाही यानी कि गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में गर्भवती महिलाएं खड़े होकर योग कर सकती हैं। इसे करने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रक्त संचार दुरुस्त रहता है। इससे पैरों में सूजन और अकड़न भी नहीं होती है।
पहले तीन महीनों में महिलाओं को बहुत तेज और थका देने वाले आसन नहीं करने चाहिए। इसकी जगह आप प्राणायाम कर सकते हैं.
चौथे और पांचवें महीने में: इस बात का विशेष ध्यान रखें कि इन महीनों में योगाभ्यास नहीं करना चाहिए क्योंकि यह गर्भावस्था का सबसे नाजुक समय होता है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो डॉक्टर या विशेषज्ञ से अवश्य सलाह लें।
प्रारंभिक गर्भावस्था: प्रारंभिक गर्भावस्था में आपको योग करना चाहिए जो कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाता है। इसके अलावा जहां भी आपको सहज महसूस हो वहां आसन करें। इस बीच अपने शरीर की क्षमता के अनुसार ही योग करें।
पहले कभी नहीं किया: अगर आप गर्भावस्था के दौरान पहली बार योग शुरू कर रही हैं तो 14वें हफ्ते के आसपास इसे शुरू कर सकती हैं। तिमाही के दौरान योग करने से बचें क्योंकि इस समय गर्भपात की संभावना सबसे अधिक होती है।
