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मॉनसून सीजन- मॉनसून का मौसम चल रहा है तो हर किसी को अपना ख्याल रखना चाहिए. क्योंकि इस मौसम में इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है। इस मौसम में हम बच्चों को बाहर जाने से नहीं रोक सकते. मौसम में संक्रमण और बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। इस मौसम में खासकर बच्चे आसानी से बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। लगातार बारिश और जलभराव के कारण यह मौसम कई बैक्टीरिया और वायरस के पनपने के लिए उपयुक्त है। अगर आप इस मौसम में अपने बच्चे को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो आज ही उसकी डाइट में इन चीजों को शामिल करें।
सब्जियाँ – ब्रोकोली, पत्तागोभी और पालक जैसी सब्जियाँ आयरन, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे खनिजों के साथ-साथ पोषक तत्वों और विटामिन ए, सी और के से भरपूर होती हैं। ये सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होती हैं, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती हैं और बच्चों के स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती हैं और उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करती हैं।
अंडे – अंडे को ‘संपूर्ण भोजन’ कहा जाता है। प्रोटीन और विटामिन-डी से भरपूर अंडा बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसे इम्यूनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे ऊपर माना जाता है। अंडे विटामिन बी2, सेलेनियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं। बच्चों को अंडे देना अच्छा है क्योंकि यह प्रतिरक्षा के साथ-साथ ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
फल – केले में मौजूद विटामिन बी बच्चों के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक माना जाता है। केले बच्चों में गंभीर प्रतिरक्षा संबंधी कमियों की भरपाई करते हैं, साथ ही उनकी आंतों को जीवाणु संक्रमण से भी बचाते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जो अक्सर मानसून के महीनों के दौरान उत्पन्न हो सकती है। अपने बच्चे के आहार में कम से कम एक या दो केले शामिल करें।
काले चने- काले चने आयरन से भरपूर होते हैं और बच्चों के लिए फायदेमंद होते हैं। चाहे इसे मैश करके टिक्की बनाई जाए या फिर रोटी के साथ खाया जाए. काले चने में कोलेस्ट्रॉल कम और फाइबर अधिक होता है। इसमें खनिज पदार्थ भी प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो बच्चों को सूखी खांसी, वायरल बुखार जैसी बीमारियों से बचाता है और बदलते मौसम से सुरक्षा प्रदान करता है।
