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गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ नाश्ते के विकल्प : गर्भावस्था के दौरान कुछ खाने की इच्छा होना सामान्य बात है। इसलिए अनहेल्दी खाने की बजाय डाइट में इन सुपर हेल्दी स्नैक्स का सेवन करना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। माँ और बच्चे दोनों को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान माँ का आहार बच्चे के विकास को निर्धारित करता है। इस समय महिलाओं के शरीर में हार्मोनल बदलाव बहुत तेजी से होते हैं, जिसके कारण आए दिन कई तरह की परेशानियां होती रहती हैं। गर्भवती महिलाओं को हमेशा थकान महसूस होती है। गर्भावस्था के दौरान कुछ न कुछ खाने की इच्छा होती है। हालाँकि, गर्भावस्था में इस लालसा से बचना नहीं चाहिए। इस दौरान कुछ न कुछ खाना चाहिए लेकिन शर्त यह है कि सारा खाना स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए।
दही स्मूथी
अगर आपका कुछ ठंडा और स्वादिष्ट खाने का मन है तो आप दही की स्मूदी ले सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान स्मूदी का सेवन करने से आपको उचित पोषण मिलेगा और आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करेंगी। ज्यादातर फल विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जिनका सेवन बच्चे के विकास के लिए फायदेमंद होता है। बनाना भी बड़ा आसान है। दही कैल्शियम से भरपूर होता है, जो बच्चे की हड्डियों और दांतों के विकास में भी मदद करता है।
उबले अंडे
गर्भावस्था के दौरान अंडे का सेवन मां के लिए स्वस्थ होने के साथ-साथ बच्चे के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है। अंडे स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों के साथ-साथ कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। उबले अंडे दिन में किसी भी समय खाये जा सकते हैं। ये भूख पर अंकुश लगाने के साथ-साथ ऊर्जा और पोषण भी प्रदान करते हैं।
भुने हुए चने
गर्भावस्था के दौरान भूख मिटाने के लिए भुने हुए चने एक अच्छा विकल्प है। इसमें फाइबर, प्रोटीन और फोलेट जैसे पोषक तत्व होते हैं।
मूंगफली का मक्खन
गर्भावस्था के दौरान आप पीनट बटर का भी सेवन कर सकती हैं। दो बड़े चम्मच पीनट बटर लें। इस मात्रा में 8 ग्राम पौधे-आधारित प्रोटीन होता है, इसलिए आप अपने पसंदीदा व्यंजनों में मूंगफली का मक्खन का उपयोग कर सकते हैं।
दही
दही प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक गुणों से भरपूर होता है। गर्भावस्था के दौरान दही पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है। दही एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
मेवा
अखरोट सबसे अच्छा नाश्ता है. बादाम, काजू, पिस्ता या अखरोट सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। आप इनका सेवन कर सकते हैं. अखरोट प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और खनिजों से भरपूर होता है जो शरीर को जबरदस्त लाभ पहुंचाता है।
तरबूज
गर्भावस्था के दौरान तरबूज का सेवन करना बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसका सेवन करने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है। जिससे स्वास्थ्य काफी अच्छा रहता है।
