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अनिद्रा का कारण आहार: नींद हमारी जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जिसके बिना अच्छे स्वास्थ्य की कल्पना नहीं की जा सकती। दिनभर की थकान के बाद रात में 7-8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है ताकि शरीर और दिमाग को आराम मिल सके। लेकिन कई लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, जिसका असर मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। ऐसे में अच्छी नींद लेना जरूरी है और इसके लिए आपको अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। जी हां, खान-पान की कुछ गलत आदतें भी अनिद्रा का कारण बनती हैं। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका सेवन रात में भूलकर भी नहीं करना चाहिए क्योंकि ये नींद की समस्या पैदा करते हैं।
वसायुक्त भोजन
अपने आहार में वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाने का मतलब स्पष्ट रूप से वजन बढ़ना है। अगर आप अपना वजन नियंत्रण में रखना चाहते हैं तो वसायुक्त भोजन को अपने आहार से दूर रखें। साथ ही, इस बात का भी ध्यान रखें कि वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ भी आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। दरअसल, वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ पाचन संबंधी समस्याएं पैदा करते हैं। इसलिए रात के समय ये खुराक लेना बिल्कुल भी अच्छा नहीं है।
चिप्स और स्नैक्स
अगर आप भी रात में चिप्स और स्नैक्स खाते हैं तो आज ही इस आदत को बदल लें। इन वस्तुओं में मोनोसोडियम ग्लूटामेट की मात्रा अधिक होती है, जो नींद में खलल पैदा कर सकती है। इसके अलावा सोने से पहले इन चीजों का सेवन करने से आपको डायबिटीज, हृदय रोग आदि की समस्या भी हो सकती है।
कैफीन
आपको जानकर हैरानी होगी कि फ्लेवर्ड कॉफी पीने से अनिद्रा की समस्या बढ़ जाती है। नियमित कॉफी भी नींद में खलल डालने के लिए जिम्मेदार है। चॉकलेट, कोला और चाय भी आपकी नींद पर असर डालते हैं। अगर आप अच्छी नींद चाहते हैं तो बिना देर किए अपने आहार से कैफीन युक्त उत्पादों को हटा दें।
बर्गर या सैंडविच
कई लोग समय की कमी के कारण तैयार खाना खा लेते हैं। अगर आप भी रात में बर्गर या सैंडविच खाते हैं तो इससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। अगर आप भी इन चीजों का सेवन करते हैं तो यह आपके पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है।
चिकन
रात के समय चिकन या किसी भी तरह का प्रोटीन खाना अच्छा नहीं माना जाता है. दरअसल, रात को सोते समय पाचन शक्ति 50 प्रतिशत तक कम हो जाती है। लेकिन रात के समय प्रोटीन लेने से पाचन क्रिया और भी कम हो जाती है। विशेषज्ञों के अनुसार, रात को अच्छी नींद लेने पर ध्यान देने के बजाय अपने पाचन तंत्र को बेहतर बनाने पर ध्यान दें। रात के समय प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। इससे नींद आने में मदद मिलेगी.
ब्रोकोली
ब्रोकली पोषक तत्वों से भरपूर होती है। लेकिन रात में खाने पर यह बहुत धीरे-धीरे पचता है। इतना ही नहीं, ब्रोकली में अपाच्य चीनी होती है, जो पेट में बड़ी मात्रा में गैस का कारण बन सकती है। इसलिए रात को सोने से पहले ब्रोकली का सेवन करने से बचें।
डार्क चॉकलेट
अगर आप रात में डार्क चॉकलेट खाते हैं तो इससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। डार्क चॉकलेट में कितनी मात्रा होती है जो दिमाग को सक्रिय करने का काम करती है। रात में डार्क चॉकलेट खाने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।
मसालेदार सामान
ज्यादातर लोगों को मसालेदार खाने का स्वाद पसंद होता है. पार्टी, फंक्शन में हर कोई इसे चाव से खाता है। लेकिन ये आपकी नींद के लिए अच्छा नहीं है. खासतौर पर रात को सोने से पहले मसालेदार खाना नहीं खाना चाहिए। मसालेदार भोजन खाने से सीने में जलन, अपच और एसिड रिफ्लक्स की समस्या हो सकती है। कुछ मामलों में, सीने में जलन इतनी बदतर हो जाती है कि लेटना भी मुश्किल हो जाता है। इसका असर नींद पर भी पड़ता है.
शराब
बहुत से लोग पाते हैं कि रात में शराब पीने से उन्हें अच्छी नींद आती है। लेकिन ऐसा नहीं है, इससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है. रात में शराब पीने से वजन बढ़ना, मधुमेह, हृदय रोग और खराब नींद हो सकती है।
