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कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ : कैल्शियम स्वस्थ हड्डियों और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। हालाँकि दूध इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व का एक स्रोत है, कई खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में कैल्शियम होता है। ये वैकल्पिक स्रोत आपके आहार में ऊर्जा जोड़ते हैं।
पालक: पालक पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है। इसकी उच्च कैल्शियम सामग्री शरीर को ऊर्जा देती है। शरीर में कैल्शियम बढ़ाने के लिए नियमित रूप से पालक का सेवन करें।
पनीर: पनीर कैल्शियम का एक अन्य स्रोत है। पनीर में कैल्शियम अधिक होता है क्योंकि इसे बनाने में दूध का उपयोग किया जाता है। शाकाहारियों के लिए पनीर एक अच्छा विकल्प है.
फूलगोभी: इस सब्जी में न केवल स्वस्थ फाइबर होता है बल्कि कैल्शियम भी काफी मात्रा में होता है।
बादाम: बादाम स्वस्थ वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। साथ ही यह कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत है। अन्य पोषक तत्वों का लाभ पाने के लिए बादाम खाना अच्छा है।
संतरा: संतरे में विटामिन सी जैसे पोषक तत्व होते हैं। इसमें कैल्शियम भी होता है. इन्हें अपने आहार में शामिल करने से कैल्शियम बढ़ेगा।
अंजीर: अंजीर महत्वपूर्ण मात्रा में कैल्शियम प्रदान करता है। यह एक मीठा और पौष्टिक नाश्ता है जो आपकी दैनिक कैल्शियम आवश्यकताओं को पूरा करता है।
मटर: मटर कैल्शियम से भरपूर होते हैं और आपके आहार को कैल्शियम को बढ़ावा देते हैं।
