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पेट में जमा चर्बी को कम करना सबसे मुश्किल काम है। लेकिन आप बैठे-बैठे इसे कम कर सकते हैं। यहां हम आपको बता रहे हैं कि यह कैसे संभव होगा।
अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें, शारीरिक गतिविधि की कमी और थायरॉयड जैसी कुछ चिकित्सा स्थितियाँ मोटापे के लिए जिम्मेदार हैं। लेकिन पेट के पास चर्बी जमा होने का सबसे बड़ा कारण कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन है। अगर आप जितनी कैलोरी जलाते हैं, उससे ज़्यादा खा रहे हैं, तो आपके पेट का आकार बढ़ने लगेगा।
पेट की चर्बी को लेकर आम धारणा यही है कि इसे कम करना आसान नहीं है। लेकिन यहां हम आपको कुछ तरकीबें बता रहे हैं जिनकी मदद से आप बैठे-बैठे ही अपने पेट के पास जमा ढेर सारी चर्बी को आसानी से खत्म कर सकते हैं।
बैठे-बैठे क्रंचेस करें
अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे मजबूती से रखें। अपनी उंगलियों को आपस में फंसाकर रखें और अपनी पीठ को सीधा करें। थोड़ा पीछे झुकें। अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर उठाएं। जब आप आगे की ओर झुकेंगे, तो यह पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करेगा। ऐसा करते समय सांस छोड़ें और वापस आते समय सांस लें। इस पूरे मूवमेंट के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें। इस एक्सरसाइज को 3 सेट में 15 बार करें।
तितली मुद्रा
तितली मुद्रा बैठे-बैठे पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। इसे करने के लिए, आराम से बैठें और अपने पैरों को फैलाएं, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने श्रोणि तक ले आएं। अपने पैरों के तलवों को एक साथ दबाएं; उन्हें अपने हाथों से पकड़ें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे करें। अपनी पीठ को सीधा रखें।
सीधे बैठें
वजन कम करने के लिए झुकने से बचें और सीधे बैठें, क्योंकि इससे न केवल आपका पोस्चर सही रहेगा बल्कि वजन घटाने में भी मदद मिलेगी। एक अध्ययन के अनुसार, सीधे बैठने से प्रतिदिन 350 कैलोरी बर्न होती है। ऐसे में आप दिनभर सही पोस्चर में बैठकर अपनी फैट लॉस जर्नी को आसान बना सकते हैं।
पानी
बैठकर पानी पीने से पाचन और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। पेट की चर्बी कम करने में पानी अहम भूमिका निभाता है। यह चर्बी की परत को तोड़ने में मदद करता है। अपनी सुबह की शुरुआत मलासन में बैठकर पानी पीने से करें, इससे पाचन में भी सुधार होगा।
