अपनी उम्र के हिसाब से हमें रोज़ाना कितना दौड़ना चाहिए? अपनी सीमाएँ जानें

बीमारियों के इस दौर में लोग फिट रहने के लिए क्या कुछ नहीं करते, जिम में घंटों पसीना बहाते हैं, प्रॉपर डाइट फॉलो करते हैं, सुबह-शाम दौड़ लगाते हैं। यानी अपनी पूरी शारीरिक फिटनेस का ख्याल रखना उन्हें पसंद है। फिटनेस कई लोगों के लिए जुनून हो सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि किसी भी चीज की अति हमारे लिए कितनी नुकसानदायक साबित हो सकती है। डॉक्टर्स कहते हैं कि हर व्यक्ति को अपनी उम्र और अपने शरीर के हिसाब से रनिंग और डाइट फॉलो करनी चाहिए।

डेली मेल के अनुसार, अमेरिका में ‘डी कॉपर टेस्ट’ नाम की एक मशीन बनाई गई है जो हमारे VO2 मैक्स को माप सकती है। इसका मतलब है कि जब हम वर्कआउट कर रहे होते हैं तो हमारा शरीर कितनी ऑक्सीजन लेता है। आपका VO2 मैक्स जितना ज़्यादा होगा, आपका दिल उतना ही ज़्यादा अंगों और ऊतकों तक रक्त संचार कर पाएगा और आप स्वस्थ रहेंगे। इसका मतलब है कि उन लोगों को दिल की समस्याएँ कम होंगी।

एक स्वास्थ्य रिपोर्ट के अनुसार , अगर किसी पुरुष की उम्र 30 के आसपास है तो उसे 1.9 किलोमीटर तक दौड़ना चाहिए, जबकि इसी उम्र की महिलाएं 1.7 किलोमीटर तक दौड़ सकती हैं। अगर 30 की उम्र में पुरुष 2.6 किलोमीटर और महिलाएं 2.5 किलोमीटर दौड़ सकती हैं, तो उनका VO2 मैक्स बहुत अच्छा माना जाएगा।

उम्र के हिसाब से पुरुषों को कितना दौड़ना चाहिए?

यदि 20 से 29 वर्ष के पुरुष 

यदि 2800 मीटर दौड़ें तो यह उनके लिए बहुत फायदेमंद होगा।

इस आयु वर्ग के  30-39 वर्ष के पुरुष

कम से कम 2300 से 2700 मीटर तक दौड़ना चाहिए।

40 से 49 वर्ष

आयु वर्ग के लिए 2100 से 2500 मीटर दौड़ना आवश्यक है।

 

50+ वर्ष के पुरुष 

2000 से 2200 मीटर दौड़ने के लिए 15 वर्ष या उससे अधिक आयु के बच्चे पर्याप्त हैं।

उम्र के हिसाब से महिलाओं को कितना दौड़ना चाहिए?

इस उम्र में  20 से 29 वर्ष

लड़कियों को 2200 से 2700 मीटर तक दौड़ना चाहिए।

इस समूह की  30 से 39 वर्ष की महिलाएं

लगभग 2200 से 2500 मीटर तक दौड़ना चाहिए।

इस उम्र में  40 से 49 वर्ष

एक महिला को रोजाना कम से कम 2000 से 2300 दौड़ना जरूरी है।

50+ वर्ष

50 वर्ष या उससे अधिक की महिला के लिए 1700 से 2200 मीटर दौड़ना पर्याप्त है

इन बातों का रखें ध्यान

अगर आप इस रूटीन को फॉलो करेंगे तो आप अपने शरीर को जितना हो सके उतना एक्टिव रख पाएंगे। अगर आप फिट रहना चाहते हैं और आपकी उम्र भी ज्यादा है तो डाइटिंग या वर्कआउट से पहले डाइटीशियन से सलाह लें। वे आपको सही मात्रा और सही तरीके से फिट रहने का उपाय बताएंगे। अगर आप बिना सलाह के ज्यादा रनिंग या एक्सरसाइज करेंगे तो आपकी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, शरीर में दर्द उठेगा, इम्युनिटी कमजोर होगी। इसीलिए अपनी उम्र के हिसाब से रनिंग और डाइट लें ताकि आप स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकें।