क्या आपका बच्चा भी दिन भर सोता है और रात में जागता है? तो इस तरह स्वस्थ नींद का शेड्यूल बनाएं

पेरेंटिंग टिप्स: माता-पिता बनना किसी के भी जीवन का सबसे अनोखा और पुरस्कृत अनुभव है। माता-पिता बनने के बाद बच्चे के साथ माता-पिता का एक नया रिश्ता शुरू होता है, लेकिन इसके साथ ही उनके जीवन की जिम्मेदारियां भी बढ़ जाती हैं। बच्चे के जन्म के साथ ही माता-पिता के जीवन में कई बदलाव आते हैं।

अधिकांश नवजात शिशु रात में जागते हैं और दिन में सोते हैं, जिसके कारण उनके माता-पिता की दिनचर्या भी बदलने लगती है और पर्याप्त नींद न लेने की समस्या आम हो जाती है। अगर आपका नवजात शिशु भी रात में जागता है और दिन में सोता है तो यह सामान्य बात है, लेकिन आपके शिशु की इस दिनचर्या को बदलना कोई मुश्किल काम नहीं है।

विशेषज्ञों के अनुसार, आप बच्चे की दिनचर्या में कुछ बदलाव करके उनके सोने-जागने का समय निर्धारित कर सकते हैं और उनके लिए एक अच्छी नींद का शेड्यूल बना सकते हैं, आइए जानें कैसे?

अपने बच्चे के सोने का समय निर्धारित करें
अपने बच्चे को हर सुबह एक निश्चित समय पर जगाने का प्रयास करें। आप चाहें तो कमरे की खिड़कियों के पर्दे खोलकर या धीरे से बच्चे का नाम पुकारकर बच्चे को जगा सकती हैं, लेकिन इस बीच इस बात का ध्यान रखें कि बच्चा किसी हरकत या उपद्रव से ज्यादा परेशान न हो, क्योंकि बच्चे को ऐसा करना पसंद नहीं है। पूरी रात जागने के बाद सुबह उठें.

ऐसे विकसित करें आदतें (Sleeping Routine)

• अगर आप बच्चे के शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो उसे सुबह की प्राकृतिक रोशनी में ले जाएं।
• बच्चे को 2-3 घंटे के अंतराल पर दूध पिलाएं। ऐसा करने के लिए आपको बच्चे को जगाना भी पड़ सकता है।
• बच्चों को हर डेढ़ घंटे की नींद के बाद जगाने की कोशिश करें और इस दौरान यह सुनिश्चित करें कि बच्चे 2 घंटे से ज्यादा न सोएं।
• रात को सोते समय उनके लिए आरामदायक माहौल बनाएं। बच्चे की मालिश करें, उसका डायपर बदलें और दूध पिलाने के बाद उसे सुलाने की कोशिश करें।
• बच्चों के साथ देर रात तक जागने या उनसे बात करने के बजाय, आप उन्हें बिस्तर पर सुलाने की कोशिश करें।
• बच्चे को दूध पिलाते समय या रात में डायपर बदलते समय ज्यादा रोशनी का प्रयोग न करें। इससे उनकी आंखें जल्दी खुल सकती हैं।
• बच्चे को टीवी, मोबाइल फोन की रोशनी के संपर्क से बचाएं।
• हालाँकि, ज्यादातर मामलों में नवजात शिशु पहले कुछ महीनों तक रात में जागते हैं और दिन में सोते हैं। ऐसे में आपको बिल्कुल भी घबराना नहीं चाहिए. ऊपर बताई गई बातों को ध्यान में रखकर आप बच्चों के लिए एक निश्चित नींद का रूटीन तय कर सकते हैं।