दवा हो या न हो, जीवनशैली में ये बदलाव कभी नहीं बढ़ाएंगे शुगर लेवल

मधुमेह नियंत्रण उपाय: मधुमेह एक पुरानी बीमारी है और इस स्वास्थ्य समस्या वाले लोगों को इस बात का विशेष ध्यान रखने की जरूरत है कि रक्त में शर्करा का स्तर न बढ़े। बीमारी होने पर दवा लेने से बेहतर है कि उसकी रोकथाम की जाए। अगर आप अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करें तो बिना किसी गोली या दवा के शुगर लेवल को बढ़ने से रोक सकते हैं। 

जी हां, जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव करके शरीर में ब्लड शुगर को हमेशा बढ़ने से रोका जा सकता है । इसके लिए संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि सभी आवश्यक हैं। 

मधुमेह नियंत्रण के लिए निम्नलिखित प्रभावी सुझावों का पालन करें: 
* संतुलित आहार: 
अपने दैनिक आहार में संतुलित आहार को अधिक महत्व दें। उम्र के अनुसार आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन वजन प्रबंधन के साथ-साथ मधुमेह नियंत्रण में भी प्रभावी है। 

* कार्बोहाइड्रेट: 
अपने दैनिक आहार में साबुत अनाज, फलियां और सब्जियां जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकने में मदद मिल सकती है। 

* स्वस्थ वसा: 
संतृप्त वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बजाय, शरीर को स्वस्थ वसा की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, एवोकैडो, नट्स, जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं। 

* दुबले प्रोटीन को प्राथमिकता: 
उच्च वसा वाले आहार या प्रसंस्कृत मांस खाद्य पदार्थों के बजाय दुबले प्रोटीन को प्राथमिकता देने से मांसपेशियां मजबूत होंगी। साथ ही ब्लड शुगर लेवल भी नहीं बढ़ता है। 

* स्वस्थ जीवनशैली: 
भोजन के साथ-साथ सही समय पर सोना, सुबह जल्दी उठना, जंक फूड न खाना, नियमित रूप से टहलना, व्यायाम को दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने से मधुमेह रोगियों को रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। 

इन सबके अलावा अगर डॉक्टर ने सलाह दी है तो उसकी सलाह मानने से शुगर लेवल को बढ़ने से रोका जा सकता है।