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नई दिल्ली: पिछले कुछ सालों में हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं. हृदय संबंधी बीमारियों से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए अपने दिल का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार के लिए डॉक्टर 2 विशेष चीजें सुझाते हैं। जिससे आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। इन दोनों चीजों को करने से दिल की बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। इसलिए अपने दिल को स्वस्थ और मजबूत रखें। डॉक्टर के पास आइए यह जानने के लिए कि दिल को स्वस्थ रखने के लिए क्या जरूरी है?
मेडिसिन विभाग के प्रोफेसर डाॅ. भूमेश त्यागी का कहना है कि स्वस्थ रहने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में 2 चीजों को शामिल करना होगा। इसमें फिटनेस और स्वस्थ आहार शामिल है। ये दोनों चीजें दिल की सेहत के लिए भी जरूरी हैं।
1. व्यायाम करना: चाहे दिल का मामला हो या संपूर्ण स्वास्थ्य का, सबसे महत्वपूर्ण है व्यायाम करना। आपको जिस भी तरह से जरूरत हो खुद को फिट और सक्रिय रखें। दिन में कम से कम 1 घंटा व्यायाम करें। जब आप व्यायाम करते हैं, तो हृदय के लिए पंप करना आसान हो जाता है। यह बीपी को कम करता है और हृदय पर कम दबाव डालता है। आप रोजाना व्यायाम करके भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। इससे लीवर स्वस्थ रहता है और सभी रोग दूर रहते हैं।
हृदय के लिए व्यायाम: इसके लिए कोई विशेष व्यायाम नहीं है। अगर आप हर दिन सिर्फ 45 मिनट की वॉकिंग, जॉगिंग या किसी भी तरह का हल्का व्यायाम करते हैं, तो यह काफी है। इतना ही नहीं, समय की कमी होने पर सप्ताह में केवल 3-4 गतिविधियाँ करना ही फायदेमंद होता है।
2. अच्छा खान-पान: दिल को स्वस्थ रखना है और बीमारियों से बचना है तो खान-पान और आदतों में बदलाव जरूरी है. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो हृदय की कार्यप्रणाली को बनाए रखें। इसके लिए अपने व्यंजनों में अधिक सब्जियां, फल, साबुत अनाज शामिल करें। नट्स, बीज, वसायुक्त मछली, जैतून का तेल और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा खाएं।
इन चीजों से रहें दूर – बाहर का खाना खाने से बचें। विशेष रूप से अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जंक फूड और परिष्कृत खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें। भोजन में नमक और चीनी का कम सेवन करें।
