आप भी सो सकते हैं चैन की नींद, अपनाएं एक्सपर्ट के बताए ये टिप्स

नींद के टिप्स: अच्छी नींद हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। लेकिन खराब जीवनशैली के कारण अक्सर लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, नींद का चक्र इस हद तक बिगड़ जाता है कि उनके स्वास्थ्य पर असर पड़ने लगता है।

कुछ लोगों को नींद आने के बाद भी नींद आने में दिक्कत होती है, अगर आप भी चाहते हैं चैन की नींद तो आपको इन टिप्स को फॉलो करना चाहिए, एक्सपर्ट कामया ने इंस्टाग्राम पर शेयर किया है।

अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये टिप्स

• रात्रि का भोजन 7 से 7:30 बजे के बीच कर लें। रात का खाना समय पर खाने से आपका पाचन बेहतर होता है और नींद के लिए भी यह जरूरी है। जल्दी खाने से आपके शरीर को भोजन पचाने का समय मिलता है, जिससे आपको सोने से पहले भारीपन महसूस नहीं होता है और अच्छी नींद आती है।
• रात्रि भोजन के बाद कुछ देर वज्रासन में बैठें। यह आसन पाचन में मदद करता है और पेट को आराम देता है। इससे मानसिक शांति मिलती है और आपको अच्छी नींद आती है।
• रात के खाने के बाद हल्की सैर आपके शरीर के लिए फायदेमंद होती है। यह आपको पाचन में भी मदद करता है. रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और तनाव कम होता है। यह नींद को बढ़ावा देता है।
• बिस्तर पर जाने से पहले फोन का इस्तेमाल करने की बजाय अपने दिन भर के अनुभव को एक डायरी में लिखें। यह मानसिक थकान को दूर करने में मदद करता है। जर्नलिंग से आपको अपनी चिंताओं को स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है।
• आप 9:00 बजे के आसपास किताबें पढ़ सकते हैं। इसके अलावा धार्मिक या प्रेरणादायक किताबें पढ़ें। इससे न केवल आपको ज्ञान मिलता है बल्कि सकारात्मक मानसिकता भी मिलती है। डिजिटल उपकरणों से दूर रहकर अपनी आंखों को आराम दें।
• बिस्तर पर जाने से पहले कुछ देर तक अपने नितंबों की मालिश करें। यह आपके शरीर को आराम देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। तलवों की मालिश करने से तंत्रिका तंत्र को भी आराम मिलता है, जिससे आपको अच्छी नींद आती है।