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फाइबर से भरपूर आहार
जौ, ब्राउन राइस, ओट्स और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं। ये न केवल पाचन में सुधार करते हैं बल्कि आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। ओट्स में विशेष रूप से घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं, जो पेट की समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
2. फलियां
दाल, छोले, मटर, राजमा और मसूर दाल जैसी फलियां फाइबर से भरपूर होती हैं। इनमें मौजूद फाइबर आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और शरीर को पोषण भी देता है। फलियां न केवल पाचन क्रिया को बेहतर बनाती हैं, बल्कि इनमें प्रोटीन और अन्य जरूरी पोषक तत्व भी होते हैं, जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।
3. (फल)
सेब, नाशपाती, संतरा, केला और जामुन जैसे फल फाइबर से भरपूर होते हैं। ये फल शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं। फलों को कच्चा खाने से फाइबर की अधिकतम सीमा प्राप्त होती है, जो आपके पाचन को मजबूत बनाता है।
4. पत्तेदार साग
पालक, मेथी और सरसों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में भी भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। ये सब्जियाँ हल्की और आसानी से पचने वाली होती हैं। इनमें मौजूद फाइबर और दूसरे पोषक तत्व आंतों की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। रोजाना की डाइट में हरी सब्जियाँ शामिल करना पाचन के लिए फायदेमंद होता है।
5. चिया और अलसी के बीज
चिया और अलसी के बीज फाइबर के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इन बीजों को अपने सलाद, स्मूदी या दही में डालकर खाने से पाचन तंत्र सुचारू रूप से काम करता है और आपको कब्ज जैसी समस्याओं से राहत मिलती है।
