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बॉडीवेट स्क्वैट्स: स्क्वैट्स निचले शरीर का एक बेहतरीन वर्कआउट है जो आपके कोर को टोन करता है। कुर्सी की तरह खड़े हो जाएं, घुटनों को मोड़ लें, कूल्हों को नीचे कर लें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों पर थोड़ा दबाव डालें। शोध के अनुसार, स्क्वाट मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे आपका चयापचय बढ़ता है। दिन में इसके तीन सेट करें।
हाई इंटेंसिटी वर्कआउट: अगर आप कुछ ही दिनों में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो तेजी से कैलोरी बर्न करने के लिए हाई इंटेंसिटी वर्कआउट सबसे अच्छा वर्कआउट है। हाई इंटेंसिटी वर्कआउट में कई ऐसे व्यायाम शामिल होते हैं जो तेजी से वजन घटाने के लिए आदर्श माने जाते हैं। इसे आप हफ्ते में तीन से चार दिन 20 से 30 मिनट तक कर सकते हैं।
वॉकिंग लंजेस: वॉकिंग लंजेस आपके ग्लूट्स और पैरों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। अपने पिछले पैर से आगे बढ़ें और दूसरे पैर से आगे बढ़ने से पहले एक पैर से आगे बढ़ें। जब दोनों घुटने लगभग 90 डिग्री के कोण पर मुड़ जाएं तो अपने कूल्हों को नीचे कर लें। यह व्यायाम संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है।
प्लैंक विविधता: प्लैंक कुल कैलोरी बर्न को बढ़ाते हुए आपके कोर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। फोरआर्म प्लैंक पोज़ में शुरुआत करते समय आपका शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए। इस मुद्रा को 30 से 60 सेकंड तक बनाए रखें। काले रंग की विभिन्न विविधताएं बहुत जल्दी कम करने में मदद करती हैं।
रस्सी कूदें: आप भी रस्सी कूदने जैसी सरल लेकिन प्रभावी कार्डियो गतिविधि करके तेजी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यह आपके पूरे शरीर पर काम करता है, आपके कोर को मजबूत करता है और वस्तुतः पोर्टेबल है। हर दिन, रस्सी कूदने के प्रशिक्षण के लिए 10 से 15 मिनट निकालने का प्रयास करें। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस बढ़ती है आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।
पर्वतारोही: पर्वतारोही आपके हाथ, पैर और कोर का काम करते हैं। प्लैंक पोज़ से शुरुआत करें और दौड़ने और अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाने के बीच इसे दोहराएं। कैलोरी बर्न करने के लिए यह एक्सरसाइज बेस्ट है।
