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रोटी खाने की सीमा कैसे तय होगी?
किसी व्यक्ति के लिए रोटी की दैनिक सीमा कई कारकों पर तय की जा सकती है, जैसे आपकी आय, आपकी आयु, आपकी दैनिक मजदूरी और आपकी शारीरिक गतिविधियाँ। स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी रोटी की मात्रा सही ढंग से निर्धारित करें।
आप एक दिन में कितनी रोटियां खा सकते हैं?
न्यूट्रिशनिस्ट निखिल वत्स के अनुसार, एक स्वस्थ वयस्क व्यक्ति रोजाना कम से कम 5 से 7 रोटियां खा सकता है। हालांकि, हर व्यक्ति की जरूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए रोटियों की सीमा तय करने से पहले अपने डॉक्टर और डाइटीशियन से सलाह जरूर लें।
रोटी की मात्रा कैसे तय करें?
आपकी आय: रोटी की मात्रा आपकी सैलरी के हिसाब से तय की जा सकती है। अगर आपकी आय अच्छी है तो आप मल्टीग्रेन आटे की रोटियां ज्यादा खा सकते हैं जो ज्यादा हेल्दी होती हैं।
शारीरिक गतिविधियाँ: दिन भर में अपनी शारीरिक गतिविधियों के आधार पर अपनी रोटी की मात्रा तय करें। जो लोग ज़्यादा शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं उन्हें ज़्यादा पोषण की ज़रूरत होती है।
संतुलित आहार: रोटी के साथ-साथ आपको संतुलित आहार का भी ध्यान रखना चाहिए। दालें, सब्जियां, प्रोटीन और फल भी अपने आहार में शामिल करने चाहिए।
बीमारी: कई ऐसी बीमारियां हैं जिनमें कम रोटियां खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि अगर ऐसा न किया जाए तो पाचन में समस्या हो सकती है।
