ब्रेन स्ट्रोक से खुद को बचाने के लिए अपनाएं ये नई गाइडलाइन, डॉक्टरों ने बताए दिमाग को स्वस्थ रखने के अहम उपाय

हर साल लाखों लोग ब्रेन स्ट्रोक से पीड़ित होते हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि इनमें से कई स्ट्रोक को रोका जा सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) और अमेरिकन स्ट्रोक एसोसिएशन (ASA) ने नए दिशा-निर्देश जारी किए हैं, जिनमें जीवनशैली में बदलाव और कुछ उपायों के ज़रिए स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के तरीके बताए गए हैं।

ये दिशानिर्देश सभी उम्र के लोगों के लिए स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के सुझाव प्रदान करते हैं।

स्वास्थ्य जांच और जोखिम कारकों का पता लगाना

नए दिशा-निर्देशों में स्ट्रोक के जोखिम कारकों जैसे रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और मोटापे की जांच पर जोर दिया गया है। डॉक्टरों को सलाह दी जाती है कि वे इन स्वास्थ्य समस्याओं की जल्द और नियमित जांच करें ताकि गंभीर होने से पहले ही उन्हें नियंत्रित किया जा सके। खास तौर पर उच्च रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल वाले लोग डॉक्टर के साथ उचित योजना बनाकर इस जोखिम को कम कर सकते हैं।

स्वस्थ आहार अपनाएँ

इन दिशा-निर्देशों में भूमध्यसागरीय आहार का उल्लेख है, जिसमें ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा (जैसे जैतून का तेल) शामिल हैं। यह आहार हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है। लाल मांस, चीनी युक्त खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत स्नैक्स का सेवन कम करने का भी सुझाव दिया गया है।

नियमित शारीरिक गतिविधि

शारीरिक निष्क्रियता स्ट्रोक का एक प्रमुख कारण है, और इसे नियंत्रित करने के लिए हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम या 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। सीढ़ियाँ चढ़ना या रोज़ाना टहलना जैसे सरल उपाय भी स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए विशेष सुझाव

महिलाओं को गर्भावस्था, मौखिक गर्भनिरोधक और रजोनिवृत्ति जैसे कुछ जोखिम कारकों को ध्यान में रखने की भी सलाह दी जाती है। एंडोमेट्रियोसिस या समय से पहले रजोनिवृत्ति जैसी स्थितियों का सामना करने वाली महिलाओं को अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करनी चाहिए। नए दिशा-निर्देश इन सरल परिवर्तनों के माध्यम से स्ट्रोक को रोकने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए आवश्यक दिशा-निर्देश दिखाते हैं।