देश में 88% लोग एंग्जायटी के शिकार, तनाव से बिगड़ती है हालत, मनोवैज्ञानिक ने दिमाग को शांत करने के लिए बताया 3-3-3 नियम

3-3-3 नियम चिंता के लिए: जीवन है तो चिंता है और अगर आप लंबे समय से बहुत ज़्यादा तनाव ले रहे हैं तो आपको चिंता विकार होने की बहुत संभावना है। यहाँ आप जान सकते हैं कि इसके लिए क्या किया जा सकता है।

चिंता तनाव के बारे में सचेत होने के लिए शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। इसमें दिमाग जल्द से जल्द परेशानी से बाहर निकलने के तरीके खोजता है। हालांकि, जब यह लगातार या अत्यधिक हो जाता है, तो यह मानसिक विकार में बदल जाता है। जिसके कारण नींद की समस्या, मांसपेशियों में तनाव, पाचन संबंधी समस्याएं, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और पैनिक अटैक जैसे लक्षणों का अनुभव बढ़ जाता है।  एक अध्ययन के अनुसार,  भारत में 88 प्रतिशत लोग किसी न किसी तरह के चिंता विकार से पीड़ित हैं।  

 

लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. राहेल गोल्डमैन ने   गुड हाउसकीपिंग साइट को बताया कि लगभग हर कोई किसी न किसी तरह की चिंता से जूझता है। यह बहुत सामान्य है। लेकिन जब तनाव चिंता में बदल जाता है, तो ध्यान देना और उचित उपाय करना महत्वपूर्ण है। 

 

चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार

कई लोगों को चिंता के लक्षण अनुभव होते हैं जो समय के साथ गंभीर हो जाते हैं, जिससे छुटकारा पाने के लिए दवा और थेरेपी की आवश्यकता होती है। लेकिन चिंता से छुटकारा पाने के लिए आपको यहीं से शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है। ऐसे प्राकृतिक उपचार हैं जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं – जैसे हर्बल सप्लीमेंट और जीवनशैली में बदलाव।

 

 

3-3-3 नियम का पालन करें 

विशेषज्ञों का कहना है कि चिंताजनक विचार अक्सर उन चीजों के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते। ऐसे में वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने से चिंता कम करने में मदद मिलती है। इसके लिए 3-3-3 नियम बहुत कारगर साबित होता है। इसके लिए आपको तीन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना होगा- एक चीज जिसे आप देख सकते हैं, एक जिसे आप सुन सकते हैं और एक जिसे आप छू सकते हैं। खुद को याद दिलाएं कि आप कहां हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके नियंत्रण में है।

कैमोमाइल चाय पिएं

एनसीबीआई में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार  , कैमोमाइल चाय चिंता में काफी फायदेमंद साबित होती है। इसमें मौजूद एंटी-डिप्रेसेंट गुण चिंता के लक्षणों को कम करने का काम करते हैं। 

गहरी साँस लेना

गहरी साँस लेने से आप मानसिक और शारीरिक रूप से शांत हो सकते हैं।  2023 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार,  साँस लेने के व्यायाम तनाव और पैनिक अटैक को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं। अगर आपको चिंता की समस्या है, तो हर रोज़ कुछ देर आराम से बैठें और गहरी साँस लेने का अभ्यास करें।

 

मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएँ

मैग्नीशियम एक ऐसा खनिज है जो तनाव को कम करता है। लेकिन बहुत से लोग इसकी कमी से पीड़ित हैं। पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम न मिलने से थकान और कम प्रतिरोधक क्षमता की समस्या हो सकती है। अगर आपको अपने भोजन से पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम नहीं मिल पा रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लें और इसके सप्लीमेंट लें।