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चिया सीड्स के फायदे : चिया सीड्स को सबसे हेल्दी फूड्स में गिना जाता है। इसमें फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे कई पोषक तत्व होते हैं, जो इसे सुपरफूड बनाते हैं। चिया सीड्स का नियमित सेवन पाचन, हृदय और हड्डियों को बेहतर बनाने के साथ-साथ वजन प्रबंधन में भी काफी मददगार साबित होता है।
लेकिन इसके लिए चिया सीड्स को सही समय पर खाना जरूरी है। इससे मिलने वाले फायदे इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप इसे कब खाते हैं। ऐसे में आप इस लेख में जान सकते हैं कि चिया सीड्स खाने का सबसे अच्छा समय कौन सा है।
वजन घटाने के लिए इस समय खाएं चिया बीज
चिया बीज खाने का सबसे अच्छा समय सुबह का है। इन्हें अपने नाश्ते में शामिल करने से आपको बहुत ज़्यादा ऊर्जा मिलेगी। चिया बीज फाइबर से भरपूर होते हैं और स्वस्थ पाचन में मदद करते हैं, जिससे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है, जिससे आप ज़्यादा खाने से बचते हैं और वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
वर्कआउट से पहले चिया बीज खाएं
आप अपने वर्कआउट से पहले चिया सीड्स भी खा सकते हैं, क्योंकि ये परफॉरमेंस को बढ़ाते हैं। इसमें ज़रूरी ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो शरीर में सूजन को कम करता है और दिल की सेहत को बेहतर बनाता है। इसके अलावा इसमें प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत का काम करता है। साथ ही इससे शरीर हाइड्रेट रहता है।
वर्कआउट के बाद चिया बीज खाने के फायदे
वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों पर तनाव पड़ता है और उन्हें रिकवरी में मदद करने और सूजन को कम करने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। चिया के बीजों में प्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मांसपेशियों के दर्द को रोकने में मदद करते हैं
क्या हम सोने से पहले चिया बीज खा सकते हैं?
चिया के बीजों में ट्रिप्टोफैन होता है, जो एक एमिनो एसिड है जो मेलाटोनिन और सेरोटोनिन को बढ़ाता है। ऐसे में अगर आपको रात में नींद नहीं आती है तो रात को सोने से पहले चिया के बीज खाना आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।
चिया बीज कैसे खाएं?
चिया बीज खाने से पहले उन्हें कम से कम आधे घंटे से एक घंटे तक पानी या दूध में भिगोकर रखें। इससे बीज फूलकर जेल जैसी बनावट में बदल जाते हैं, जिससे पाचन आसान हो जाता है। ध्यान रखें कि सूखे चिया बीजों को शरीर आसानी से पचा नहीं पाता, जिससे गैस और अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
