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कब्ज के उपाय: अगर सुबह के समय टॉयलेट में बहुत अधिक समय बिताना आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, तो समझ लें कि यह कब्ज का संकेत हो सकता है। खराब जीवनशैली, फाइबर की कमी और कम पानी पीना कब्ज के सबसे आम कारण हैं। इस समस्या से निपटने के लिए दवाइयों के बजाय कुछ आसान घरेलू उपाय बेहद कारगर हैं। इन्हीं आसान तरीकों में से एक है सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीना।
विशेषज्ञों के मुताबिक, सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है और पाचन तंत्र बेहतर काम करता है। गुनगुना पानी आंतों में भोजन को नरम कर देता है, जिससे मल त्यागने में आसानी होती है। इस प्रक्रिया से कब्ज की समस्या कम हो सकती है और टॉयलेट में अधिक समय बिताने की जरूरत नहीं पड़ती।
सुबह क्या करें?
सुबह उठते ही सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पीने की कोशिश करें। आप चाहें तो पानी में नींबू का रस या एक चुटकी हल्दी भी मिला सकते हैं। नींबू में मौजूद विटामिन `सी` शरीर से गंदगी को बाहर निकालने में मदद करता है और हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो पेट में सूजन को कम करते हैं।
कब्ज दूर करने के उपाय
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन: अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएँ। उदाहरण के लिए जई, साबुत अनाज, हरी सब्जियाँ और ताजे फल। फाइबर मल को नरम बनाता है, जिससे मलत्याग आसान हो जाता है।
व्यायाम: नियमित हल्के व्यायाम जैसे पैदल चलना या योग करना पाचन तंत्र को सक्रिय रखता है।
पानी का सेवन बढ़ाएँ: दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएँ। पर्याप्त पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और मल त्याग में मदद मिलती है।
प्रोबायोटिक्स लें: दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ आंत के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और पाचन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाते हैं।
इन आसान उपायों को अपनाने से न सिर्फ आपको कब्ज की समस्या से राहत मिलेगी, बल्कि आपका पाचन तंत्र भी मजबूत रहेगा। सुबह-सुबह एक गिलास गुनगुना पानी आपके दिन की अच्छी शुरुआत कर सकता है और कब्ज जैसी आम समस्याओं को दूर रखने में मदद कर सकता है ।
