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हेल्थ टिप्स: दिल के दौरे से हर साल लाखों लोग अपनी जान गंवा देते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसे रोका जा सकता है? कुछ आदतों और जीवनशैली को अपनाकर इस खतरे को कम किया जा सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि उचित आहार, नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन हृदय को स्वस्थ रखने के तीन सबसे प्रभावी तरीके हैं।
अगर आप चाहते हैं कि आपका दिल लंबे समय तक मजबूत और स्वस्थ रहे तो इन आसान टिप्स को अपनाना शुरू कर दें। जानिए ये तीन आसान टिप्स जो रखेंगे आपके दिल को सुरक्षित।
1. संतुलित पोषक तत्वों से भरपूर आहार
विशेषज्ञों के मुताबिक, हार्ट अटैक के खतरे को कम करने के लिए संतुलित आहार जरूरी है। अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां, नट्स, ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे मछली) और साबुत अनाज शामिल करें। तले हुए भोजन, ट्रांस वसा और अतिरिक्त चीनी या नमक से बचें। खासकर प्रोसेस्ड और जंक फूड का सेवन कम करें। यह न सिर्फ दिल को स्वस्थ रखता है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित रखता है।
2. नियमित व्यायाम करें
हृदय स्वास्थ्य के लिए आदतन शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें जैसे तेज चलना, योग, दौड़ना, साइकिल चलाना आदि। व्यायाम न केवल दिल को मजबूत करता है, बल्कि वजन को भी नियंत्रित करता है और तनाव हार्मोन को कम करता है। अगर आप पूरे दिन ऑफिस में बैठे रहते हैं तो हर घंटे थोड़ा टहलने की आदत बना लें।
3. धूम्रपान और शराब से बचें
धूम्रपान और शराब का भारी सेवन हृदय रोग का सबसे बड़ा कारण है। तम्बाकू में मौजूद रसायन नसों को नुकसान पहुंचाते हैं और उनमें कसाव लाते हैं। शराब के सेवन से रक्तचाप भी बढ़ता है और हृदय कमजोर होता है। विशेषज्ञों की सलाह है कि इन तीन आदतों को छोड़कर दिल को सुरक्षित रखा जा सकता है।
