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सर्वाइकल दर्द को ठीक करने का सबसे तेज़ तरीका: आजकल लैपटॉप और कंप्यूटर पर समय बिताने के कारण गर्दन में दर्द की समस्या बढ़ गई है। लोगों का स्क्रीन टाइम काफी बढ़ गया है, चाहे वह मोबाइल हो, लैपटॉप हो या कंप्यूटर और टीवी, इस दौरान वे घंटों अपनी आंखें खुली रखते हैं। ऐसे में सर्वाइकल यानी कंधे, पीठ और गर्दन में दर्द से हर उम्र के लोग परेशान रहते हैं। इससे कई अन्य समस्याएं भी पैदा होती हैं. अगर समय रहते इस पर ध्यान नहीं दिया गया तो यह समस्या गंभीर हो सकती है। आप आसन सुधार और योग के माध्यम से इस स्थिति को ठीक कर सकते हैं।
गर्भाशय ग्रीवा के लिए योग आसन
बाल्सन : सर्वाइकल के दर्द को कम करने के लिए आप रोजाना बाल्सन कर सकते हैं। इस योग को करने के लिए सबसे पहले वज्रासन की स्थिति में बैठ जाएं। अपने दोनों हाथों को सिर की सीध में ऊपर की ओर ले जाएं। हाथों को मोड़ें नहीं और सांस छोड़ते हुए हथेलियों को आगे जमीन की ओर लाएं। अब सिर को जमीन पर रखने की कोशिश करें और इस आसन को करीब 5 से 6 बार करें।
भुजंगासन : अगर आप लैपटॉप पर काम करते हैं तो इस आसन को रोजाना करें। शरीर को कोबरा मुद्रा में रखने से मन शांत होता है और गर्दन, पीठ और कंधों को आराम मिलता है। इसके लिए पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपनी छाती के पास ले आएं। अपनी कोहनियों को अपनी पसलियों के पास लाएँ और अपनी छाती को ऊपर उठाएँ। गहरी सांस लेते हुए कंधों और सिर को जहां तक संभव हो पीछे ले जाएं।
मार्जारी आसन: कैट आसन में रहने से भी सर्वाइकल दर्द में राहत मिलती है। इसे करने के लिए अपने हाथों और पैरों के पास आएं, सांस छोड़ें और सिर को छाती की ओर ले जाएं। इस बीच, कूल्हों को ऊपर रखें। इससे आपके पूरे शरीर में खिंचाव आएगा।
ताड़ासन : यह बहुत ही सरल आसन है। इसके लिए सीधे खड़े हो जाएं और एड़ियों को एक साथ रखें। दोनों हाथों को ऊपर लाएँ, हथेलियाँ एक साथ। अपनी भुजाओं को ऊपर उठाते हुए गहरी सांस लें और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाएं। कुछ देर तक इसे ऐसे ही रोके रखें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।
