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जानिए घर या ऑफिस के काम के बीच ‘माइक्रो ब्रेक’ लेने के फायदे

माइक्रो ब्रेक्स के फायदे: मैं सारा काम पूरा करने के बाद ही आराम करूंगा। ज्यादातर महिलाएं ऑफिस या घर के काम के दौरान एक ही तरह की सोच रखती हैं और घंटों बिना रुके काम में लगी रहती हैं। इतना ही नहीं, वे पूर्णता के पीछे पड़े रहते हैं। जिससे थकान और बोरियत दोनों बढ़ती है. साथ ही इस आदत के कारण वे धीरे-धीरे कई तरह की मानसिक और शारीरिक बीमारियों का भी शिकार हो जाते हैं। इससे बचने के कई तरीके हैं, माइक्रो ब्रेक लेना और यह सिर्फ महिलाओं के लिए ही नहीं बल्कि हर किसी के लिए जरूरी है। 

माइक्रो ब्रेक क्या है?

अपनी व्यस्त दिनचर्या के बीच खुद को आराम देने के लिए कुछ समय निकालना माइक्रो ब्रेक कहलाता है। यह ब्रेक 10 मिनट या 5 मिनट का हो सकता है. यह छोटा सा ब्रेक आपको तरोताजा और रिचार्ज करने का काम करता है।

माइक्रो ब्रेक में क्या करें?

1. माइंडफुलनेस तनाव से राहत दिलाती है, इसलिए व्यायाम करें। कुछ मिनट तक सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी आंखें बंद करें और आराम से बैठें। इसे आप ऑफिस में अपनी कुर्सी पर बैठे-बैठे भी कर सकते हैं। माइंडफुलनेस हमारे कौशल के साथ-साथ हमारी भावनाओं को भी प्रभावित करती है। तनाव हार्मोन का स्तर कम होने लगता है।

2. कुछ शारीरिक गतिविधि करें. रसोई में खाना बनाते समय या कूड़ा बाहर निकालते समय शरीर को थोड़ा सा तान लें। यह मांसपेशियों को आराम देता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, काम के बीच में 10 मिनट का माइक्रो-ब्रेक लेने से आपको थकान महसूस नहीं होती है। इससे बोरियत भी नहीं होती और काम भी जल्दी हो जाता है।

3. ताड़ना कर सकते हैं. माइक्रो ब्रेक में पामिंग करना बहुत आरामदायक है। गर्मी उत्पन्न करने के लिए हथेलियों को आपस में रगड़ें। फिर इसे कुछ सेकेंड के लिए आंखों पर रखें। अब धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें। 

4. जलवायु में बदलाव भी असरदार हो सकता है. उदाहरण के लिए, यदि आप घर का काम कर रहे हैं, तो बीच में एक कप चाय पीने के लिए फर्श पर बैठें। अगर ऑफिस है तो सीट छोड़ दें और थोड़ी देर पैदल चलकर कैंटीन या बाहर जाएं। ये छोटी-छोटी बातें दिमाग को तरोताजा कर देती हैं।

सूक्ष्म विराम के लाभ

फोकस बढ़ता है.

शरीर फिट रहता है और आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।

शरीर के साथ-साथ मन भी स्वस्थ रहता है।

तनाव दूर होता है.

रचनात्मकता और उत्पादकता बढ़ती है.

थकान दूर होती है.