Wednesday , February 21 2024

क्या आप नींद के साम्राज्य को जानते हैं! किस उम्र में आपका शरीर कितने घंटे की नींद चाहता है? यहां जानें

सोने के घंटों और उम्र के बीच संबंध: बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है, क्योंकि सोते समय बच्चों का दिमाग विकसित हो रहा होता है। यही कारण है कि छोटे बच्चे वयस्कों की तुलना में अधिक सोते हैं और जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, नींद के घंटे कम होते जाते हैं। हालाँकि, 7 से 8 घंटे की स्थिर नींद का फॉर्मूला 18 वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति पर लागू होता है।

सबसे पहले यहां जानिए नींद की जरूरत और फायदे…

शरीर को शांत करने, मांसपेशियों के तनाव से राहत पाने और कोशिकाओं की मरम्मत के लिए नींद जरूरी है।

नींद मानसिक तनाव को दूर कर दिमाग को शांत करने में मदद करती है। यह आपके मस्तिष्क को जीवन की समस्याओं को हल करने और नई चीजें सीखने के लिए तैयार करता है।

सिर्फ नींद के घंटे ही नहीं, नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य आपकी नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

कार्यक्षमता और भावनात्मक मजबूती के लिए अच्छी और गहरी नींद भी जरूरी है।

उम्र के हिसाब से पर्याप्त नींद लेने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, दिमाग अच्छा काम करता है, दिल स्वस्थ रहता है और किडनी और लिवर की समस्या भी दूर रहती है।

सीखने की क्षमता बढ़ाने के लिए दिमाग को शांत रखना जरूरी है और इसके लिए पर्याप्त नींद जरूरी है।

नई भाषा सीखने से लेकर कार्यस्थल पर अपने करियर की योजना बनाने तक, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको पर्याप्त घंटों की गहरी नींद लेने की आवश्यकता है।

किस उम्र में कितने घंटे सोना चाहिए?

1 से 4 सप्ताह के नवजात शिशु को

प्रतिदिन 15 से 17 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

1 से 4 महीने के बच्चे को 14 से 15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

4 महीने से 12 महीने के बच्चे को 13 से 14 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

1 साल

से 3 साल के बच्चे को 12 से 13 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

3 से 6 साल के बच्चे के लिए 10 से 12 घंटे की नींद जरूरी है।

6 साल से अधिक के बच्चों के लिए

6 से 12 साल के बच्चे को हर दिन लगभग 9 से 10 घंटे सोना चाहिए।

12 से 18 साल के बच्चों को हर दिन 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

जबकि 18 साल से अधिक उम्र के सभी लोगों को हर दिन 7 से 8 घंटे सोना चाहिए।