इस मौसम में अपने बीपी के स्तर को आसमान छूने से रोकने के लिए ‘इन’ 5 बातों का पालन करना न भूलें!

उच्च रक्तचाप एक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें धमनी की दीवारों पर रक्त का बल बहुत अधिक होता है। इसे अक्सर “साइलेंट किलर” कहा जाता है। क्योंकि यह चुपचाप आपके हृदय, रक्त वाहिकाओं और अन्य महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है।

अस्वास्थ्यकर आहार, व्यायाम की कमी और बढ़ता मोटापा आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। जबकि उच्च रक्तचाप आनुवंशिकी और उम्र से प्रभावित होता है, जीवनशैली इसके विकास और प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

हैरानी की बात यह है कि जीवनशैली की कई सामान्य गलतियों के कारण सर्दियों में उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है। इस लेख में आप इन सामान्य गलतियों के बारे में जानेंगे और क्या आप इनमें से कोई गलती कर रहे हैं और सर्दियों में आपका बीपी स्तर क्यों बढ़ जाता है।

शारीरिक गतिविधि का अभाव

सर्दियों में ज्यादातर लोगों की शारीरिक सक्रियता कम होने लगती है और वे सक्रिय रहने से इनकार कर देते हैं। ठंडा तापमान आपको अपना वर्कआउट छोड़ने और बिस्तर पर हाइबरनेट करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। लेकिन, इससे आपके शरीर में वजन बढ़ सकता है।

साथ ही व्यायाम की कमी और गतिहीन जीवनशैली से मोटापा, तनाव में वृद्धि और हृदय संबंधी फिटनेस में कमी आ सकती है। ये सभी उच्च रक्तचाप में योगदान करते हैं।

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सर्दियों में भी नियमित व्यायाम करना आवश्यक है। ठंड के महीनों में भी सक्रिय रहने के लिए इनडोर वर्कआउट में व्यस्त रहें या जिम ज्वाइन करें।

अधिक आरामदायक भोजन करना

सर्दी आरामदायक भोजन का पर्याय है। जिन खाद्य पदार्थों में अक्सर चीनी और नमक की मात्रा अधिक होती है उनमें कैलोरी भी अधिक होती है। यह मौसम आपको अक्सर गर्म भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। इसके अलावा, आपके स्नैक्स, जिनमें डिब्बाबंद सूप, चिप्स, पिज्जा और जमे हुए भोजन शामिल हैं, सोडियम सेवन बढ़ा सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं।

अत्यधिक नमक का सेवन उच्च रक्तचाप के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है। क्योंकि इससे शरीर में वॉटर रिटेंशन होता है और ब्लड प्रेशर बढ़ता है। सुनिश्चित करें कि आप ज्यादातर घर का बना खाना खाएं, भाग नियंत्रण का प्रबंधन करें और बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं।

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पर्याप्त पानी न पीना

गर्मी के महीनों के दौरान निर्जलीकरण एक प्राथमिक चिंता है। हालाँकि, सर्दियों में लोगों को प्यास नहीं लगती है। परिणामस्वरूप, वे कम पानी पीते हैं। निर्जलीकरण से रक्तचाप बढ़ सकता है क्योंकि शरीर रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके पानी को संरक्षित करने की कोशिश करता है।

सर्दियों में ठीक से हाइड्रेटेड रहने के लिए, भले ही आपको गर्मियों में प्यास न लगे, नियमित रूप से पानी पीना ज़रूरी है। हर्बल चाय और गर्म पानी जैसे गर्म पेय पर्याप्त जलयोजन स्तर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

तनाव बढ़ गया

सर्दी छुट्टियों की तैयारियों, पारिवारिक समारोहों और मौसम संबंधी चिंताओं के साथ अतिरिक्त तनाव लाती है। तनाव उच्च रक्तचाप के लिए एक ज्ञात ट्रिगर है। इसलिए, अपने रक्तचाप को ठीक से प्रबंधित करने के लिए, आपको तनाव को ठीक से प्रबंधित करने की आवश्यकता है।

ध्यान, योग और गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास सर्दियों के दौरान रक्तचाप को स्वस्थ सीमा में रखने में मदद कर सकता है।