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नई दिल्ली: विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप बच्चे की योजना बना रहे हैं, तो उपजाऊ दिनों में कुछ खाद्य पदार्थ लेना और स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसके साथ ही प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए उचित आहार भी जरूरी है। शोध से पता चला है कि आहार और प्रजनन क्षमता के बीच एक विशेष संबंध है। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, असंतृप्त वसा, साबुत अनाज, सब्जियां और मछली महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन क्षमता में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जबकि शराब, कैफीन, संतृप्त वसा और चीनी महिलाओं और पुरुषों में खराब प्रजनन क्षमता से जुड़े हैं। इसके साथ ही अनुभवी डॉक्टर ने कुछ ऐसे तरीके भी बताए हैं जिनसे गर्भधारण की संभावना बढ़ सकती है।
ताजे फल और सब्जियां-
मीठे आलू, शिमला मिर्च जैसे ताजे फल और सब्जियां प्रजनन क्षमता बढ़ाने में बहुत महत्वपूर्ण हैं। खट्टे फलों, सब्जियों और हरी पत्तेदार सब्जियों में फोलिक एसिड होता है। जो प्रजनन क्षमता बढ़ाने के साथ-साथ बच्चों के विकास में भी सुधार लाता है। इन सभी चीजों का सेवन करने से तनाव दूर रहता है जो गर्भधारण के लिए जरूरी माना जाता है।
प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ –
डॉक्टर अंकुरित मूंग, सोयाबीन, पनीर दाल, बीन्स, अंडे की सफेदी, मछली और चिकन खाकर अपने आहार में उच्च प्रोटीन का सेवन शामिल करने का सुझाव देते हैं। इस बैलेंस डाइट से दंपत्ति को प्राकृतिक रूप से सभी जरूरी विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और मिनरल्स भी मिलेंगे।
सूखे मेवे-
बच्चे की योजना बना रहे दंपत्तियों को रोजाना सूखे मेवे खाने चाहिए क्योंकि ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। इससे शरीर में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजाति के रसायनों की मात्रा कम हो जाती है। यह रसायन शुक्राणु को बांध कर उसे ख़राब कर देता है। एंटीऑक्सीडेंट शरीर में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों के रसायनों की मात्रा को कम करते हैं।
कम खाएं-
बांझपन से जूझ रहे लोगों को वजन कम करने की सलाह दी जाती है. अपने वजन का 5 प्रतिशत भी कम करने से ओव्यूलेशन चक्र में मदद मिल सकती है। डॉक्टरों का कहना है कि प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए तीन बार अलग-अलग भोजन करने की बजाय 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करना चाहिए। इसके अलावा दंपत्ति को रोजाना 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। खूब पानी पिएं और यदि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए पोषक तत्वों की पूर्ति करें।
शुगर की मात्रा नियंत्रित रखें –
अगर आप बच्चे की प्लानिंग कर रहे हैं तो अपने शुगर लेवल पर लगातार नजर रखें। शुगर लेवल बढ़ने और डायबिटीज से शुक्राणु की गुणवत्ता खराब हो जाती है। यदि आपका शुगर लेवल लगातार बढ़ रहा है, तो इसे पैदल चलने, आहार और दवा के माध्यम से नियंत्रित करने का प्रयास करें। इससे प्रजनन क्षमता बढ़ेगी.
इन चीजों से रखें दूरी-
डायरी में कुछ जरूरी चीजों को शामिल करने के साथ-साथ कुछ चीजों से दूरी बनाए रखना भी जरूरी है. लाल मांस, पनीर, तैलीय भोजन, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे मक्खन, घी और उच्च कोलेस्ट्रॉल से दूर रहें। मैदा और सफेद चीनी का सेवन बिल्कुल न करें। शराब और धूम्रपान बिल्कुल बंद कर दें, रोटी बनाने के लिए मल्टीग्रेन आटे का उपयोग करें।
