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पुरुषों को डायट में इन 10 बातों का जरूर रखना चाहिए ध्‍यान

मॉर्डन लाइफस्‍टाइल बीमारियों के अलावा सेहत को कुछ नहीं दे रही है । मिनटों में भागने वाली इस लाइफस्‍टाइल में जरूरत है एक सही गाइडलाइन की । हमारा खाना – पीना उसी में शामिल है । अगर हम अपनी डायट सुधार लें तो एक परफेक्‍ट हैल्‍थ को पा सकते हैं । हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की स्टडी कहती है कि 25 से 45 साल की उम्र के एक मर्द को लगभग 2,400 से 2,800 कैलोरी युक्‍त डायट लेनी चाहिए । ऐसा होने पर पुरुष सेहतमंद रहेगा और उसकी आने वाली जेनरेशन को भी सेहतमंद जीन्‍स पास होंगे ।

1.प्रोटीन
एक हैल्‍दी आदमी को दिन में रोज 65 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए । प्रोटीन आपको अंडे समेत सभी डेयरी प्रोडक्‍ट्स में आसानी से मिल जाएगी ।
2.फैट, वसा
एक पुरुष को पूरे दिन में 65 ग्राम ही फैट लेना सही माना गया है । ये फैट आपको कुकिंग ऑयल, चीज, बटर, घी या फिश खाकर मिल सकता है ।
3.आयरन
एक पुरुष को अपने भोजन में आयरन युक्‍त चीजों को जगह देनी चाहिए । रोज आपको 30 मिग्रा आयरन अपने भोजन में शामिल करना होगा । पालक, बींस राजमा जैसी रोजमर्रा के खाने में प्रचुर मात्रा में आयरन होता है ।

4.लहसुन
गार्लिक में मौजूद एलिसिन ब्‍लड फ्लो को बढ़ाता है । रोज लहसुन की 3-4 कलियां खाने से सीमन वॉल्‍यूम बढ़ता है ।
5.फाइबर युक्‍त फूड आइटम
फलों का सेवन सीधे करने से आपको फाइबर भरपूर मिलेगा । काबुली चने, ओट्स या अमरूद के जरिए आप फाइबर का इनटेक पूरा कर सकते हैं ।
6.कार्बोहाइड्रेट
एक दिन में कम से कम 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्‍यकता शरीर को होती है । मटर, आलू, सोयाबीन में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है ।

7.डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में एल अरजिनाइन नाम का एमिनो एसिड मौजूद होता है । रिसर्च बताती हैं कि इसके सेवन से स्‍पर्म का वॉल्‍यूम और क्‍वालिटी बढ़ती है ।
8.विटामिन सी
स्‍वस्‍थ पुरुष को विटामिन सी लेना भी फायदेमंद है । आंवला, नींबू, संतरे जैसे खट्टे फलों में ये भरपूर मात्रा में आसानी से उपलब्‍ध है । इन्‍हे अपने रूटीन का हिस्‍सा बनाकर आप सेहत जवां बनाए रख सकते हैं ।
9.विटामिन बी12
विटामिन बी का टाइप बी12 , पुरुषों की डाइट को पूरा करता है । रोज 1 माइक्रोग्राम विटामिन डी आप लेकर खुद को सेहत मंद रख सकते हैं ।
10.अखरोट या वॉलनट
ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट मेल ऑर्गन में ब्‍लड फ्लो बढ़ाने में हेल्‍प करता है । रोज 75 ग्राम अखरोट स्‍पर्म काउंट को जादुई तरीके से बढ़ा सकता है ।

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