Wednesday , May 29 2024

तेजी से वजन कम करने के लिए बस ये 5 फल खाएं

वजन घटाने के टिप्स: हमारे पूर्वज हमसे ज्यादा स्वस्थ थे। जो बीमारियाँ उन्हें बुढ़ापे में घेरती थीं उनमें से कई बीमारियाँ आजकल हमें कम उम्र में ही घेर रही हैं। इसका मुख्य कारण हमारा खान-पान और जीवनशैली है। खासकर इस दौरान लोग ऑफिस के काम, बिजनेस और पढ़ाई जैसे कई कारणों से खान-पान पर ध्यान नहीं देते हैं। इसका सीधा असर उनकी सेहत पर पड़ता है. हम घंटों लैपटॉप और कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं। लंबे समय तक बैठे रहने से हमारे शरीर को पर्याप्त एक्टिविटी नहीं मिल पाती है। साथ ही कभी-कभार जंक फूड और फास्ट फूड के सेवन से भी वजन बढ़ने लगता है। 

इसके अलावा आनुवंशिक, हार्मोनल समस्याएं, गलत खान-पान और अनियमित जीवनशैली भी मोटापे का कारण बन सकती है। इस समस्या से बचने के लिए डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ कई सुझाव देते हैं। बहुत से लोग प्राकृतिक रूप से वजन कम करने की कोशिश करने के बारे में सोचते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अगर हम अपने दैनिक आहार में अधिक फल शामिल करें, तो हम मोटापे और उससे जुड़ी कई बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए फल

फलों में वसा बहुत कम होती है। साथ ही इसमें पानी और फाइबर भी अधिक मात्रा में होता है। इससे कैलोरी कम होती है. फलों का सेवन करने के बाद हमारी भूख कम हो जाती है. फलों में मौजूद फाइबर शरीर के पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद होता है। फलों के सेवन से हम समय-समय पर अनावश्यक और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचते हैं। यह पेट की चर्बी कम करने और वजन घटाने में बहुत मददगार है। 

फलों से हमारे शरीर को सूक्ष्म पोषक तत्व और विटामिन मिलते हैं। इससे मोटापा कम होता है. फलों में प्रोएन्थोसाइनिडिन, रेस्वेराट्रॉल, कैफिक एसिड और कैटेचिन जैसे फाइटोकेमिकल्स प्रचुर मात्रा में होते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट हैं जो वसा कोशिकाओं के निर्माण और भंडारण को रोकते हैं। फलों में पाया जाने वाला फाइबर गट माइक्रोबायोटा (आंत में पाए जाने वाले स्वस्थ रोगाणु) के लिए फायदेमंद होता है। 

यहां कुछ फल हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं

पपीता

पपीते में विटामिन ए और विटामिन सी होता है। इसके अलावा इसमें कार्बोहाइड्रेट, फास्फोरस, प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य विटामिन भी होते हैं। खाली पेट पपीते का सेवन करने से वजन घटाने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं, यह त्वचा संबंधी समस्याओं को भी दूर करने में मदद करता है।

नाशपाती

नाशपाती में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। इससे लंबे समय तक भूख न लगने पर पेट भरा हुआ महसूस होता है। नाशपाती खाने के बाद बार-बार लगने वाली भूख नहीं लगती। यह वजन कम करने में मदद करता है।

केला

केला पाचन को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसे खाली पेट खाने से पाचन क्रिया बेहतर होती है। इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होने के कारण इससे कब्ज की समस्या नहीं होती है। इसके अलावा केले के सेवन से शरीर में थकान भी कम होती है। इसके सेवन से मोटापा तेजी से कम हो सकता है क्योंकि यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है।  

स्ट्रॉबेरीज

स्ट्रॉबेरी का सेवन करने से कैलोरी जल्दी और काफी हद तक कम हो सकती है। इसे ऐसे ही खाया जा सकता है, या स्मूदी और सलाद के रूप में भोजन में जोड़ा जा सकता है। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। 

अंगूर

अंगूर विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। यह मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है. यह पाचन में भी सुधार लाता है. अंगूर कभी-कभार लगने वाली भूख को नियंत्रित करता है। इसके सेवन से वजन तेजी से कम होता है। हृदय संबंधी समस्याओं को ठीक करने में भी अंगूर फायदेमंद है।