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अगर आप भी हैं दुबलेपन से परेशान तो करें इन चीजों का सेवन, बढ़ जाएगा आपका वजन!

कई कोशिशों के बावजूद भी कुछ लोगों का वजन नहीं बढ़ पाता है। वजन बढ़ाने की कोशिश में वे बाहरी पाउडर और दवाइयों का सेवन करने लगते हैं। हालाँकि, दवा पर अत्यधिक निर्भरता शरीर के लिए जोखिम पैदा कर सकती है। कम वजन होने की समस्या लोगों के लिए काफी परेशान करने वाली हो सकती है। अगर आप भी कम वजन और अल्पपोषण से परेशान हैं तो घबराने की जरूरत नहीं है।

आज हम आपके साथ कुछ आसान उपाय शेयर करेंगे जिनकी मदद से आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। कम वजन होने और वजन बढ़ने की समस्या को दूर करने के लिए आपको पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए, जिसमें उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों। इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी. इसके अतिरिक्त, अपने आहार में मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। ये प्रोटीन से भरपूर होते हैं और मांसपेशियों के विकास में मदद करते हैं। अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने के लिए साबुत अनाज, फल और सब्जियां जैसे कार्बोहाइड्रेट खाएं।

एचजी

दैनिक व्यायाम

उपरोक्त के अलावा, ऐसे व्यायामों में संलग्न रहें जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने और भूख बढ़ाने में मदद करते हैं। वजन बढ़ाने में कार्डियो एक्सरसाइज भी फायदेमंद हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें और तनाव कम करें। अत्यधिक तनाव से वजन घट सकता है और मांसपेशियों के विकास में बाधा आ सकती है। आलू और चावल का अधिक सेवन करने की कोशिश करें, क्योंकि धीरे-धीरे इनका सेवन बढ़ाने से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। मास गेनर जैसे कुछ खाद्य पदार्थ भी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। पूरे दिन खूब पानी पिएं और दिन में कई बार भोजन करें।

अपनी जीवनशैली में सुधार करें:

वजन बढ़ाने के लिए आपको संतुलित जीवनशैली बनाए रखने की भी जरूरत है। समय पर खाना खाना, समय पर उठना और समय पर सारे काम करना जरूरी है। इन उपायों को अपनाकर आप धीरे-धीरे अपना वजन बढ़ा सकते हैं। याद रखें, हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है और यदि इन उपायों को लागू करने के बाद भी आपको राहत नहीं मिलती है और आपकी कम वजन की स्थिति बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।